Alsó lábszárcsont fájdalom
Fenyvesi Zsófia Ebből a 4 jelből tudod, hogy a kisbabád tényleg szeret Szokott sajogni elöl a lábszárad? Nem csoda, hiszen sípcsontunk izomzata oroszlánrészt vállal a járás, futás létrehozásában, így könnyen túlterhelhető, főleg, ha alsó végtagunk nem működik tökéletesen. Elmondjuk, mi ez, és hogyan szabadulj meg a panaszoktól.
Külső aranyér A trombózis meglétének diagnózis felállítása nem a Trombózis- és Hematológiai Központ profilja, szakmailag azonnali akut ellátást igényel, amire mi - fekvőbeteg osztály intenzív osztály hiányában - nem vagyunk felkészülve. Akut ellátás igénye esetén, kérjük, hívjon mentőt, és keresse fel a területileg illetékes kórházat! Visszértágulat és érszűkület is állhat a lábfájdalom hátterében dr.
Ha szokatlanul sokat túrázunk, futunk, lépcsőzünkesetleg új cipőben kényszertartásban tartjuk a lábfejünket, előfordulhat, hogy a lábszárunk elülső oldalán fájdalmakat, esetleg görcsöket észlelünk. Azért is lehet ez furcsa, hiszen kitapintva a lábszárunk elülső csontját, a sípcsontot tibia még ujjbegyeinkkel érzékelhetjük is, nem fedi teljes egészében izomzat.
Sípcsont körüli fájdalmak mitől alakulhatnak ki?
Ennek a területnek a legnagyobb izma az elülső sípcsonti izom m. Az itt található izmok összehúzódása révén feszítjük vissza pipáljuk a lábfejet, vagyis húzzuk felfelé alsó lábszárcsont fájdalom boka irányába. Az izom a sípcsont külső, felső részén, illetve a két lábszárcsontot összekötő membránon ered, és a nagylábujj alatti első lábtőcsontig, valamint az első lábközépcsontig húzódik.
A lábfej visszafeszítésén túl a lábfej befelé fordítását is végzi, ennek révén szerepe van a lábfej boltozatának tartásában is.
A két lábon járás egyik fontos eleme, ahogy az ellépés fázisában visszafelé feszítjük a lábfejet, majd tompítjuk a talaj elérésekor a becsapódást. Az egészséges állapotú elülső sípcsonti izom tehát hozzájárul lábfejünk, bokánk stabilitásához, a megfelelő járás- és futástechnikához, ennek révén pedig a becsapódással keletkező rezgések egyenletes elvezetéséhez mozgatórendszerünkben, megőrizve ízületeink és gerincünk épségét. Így terheled túl a sípcsonti izmot Az izom túlterhelése többféleképpen is történhet.
Mi a csontfájdalom?
Az elülső sípcsonti stresszszindróma anterior tibial stress syndrome — ATSS általában a kezdő, újrakezdő futóknál, gyaloglóknál fordul elő. Ilyenkor általában feszülést érzünk a sípcsont elülső részén, esetleg tapintásra érzékenységet is, és a kezdetben tompa, kellemetlen érzés akár éles fájdalommá is fokozódhat. Természetesen ilyenkor a mozgásminta további gyakorlása fokozza a panaszokat, míg a pihentetés csökkenti.
Ennek a kondíciónak a kialakulásában a lábszár hátsó izmai is részt vesznek, de az elülső izom is hatással van rá. A túlterhelés okai mindkét esetben hasonlók lehetnek: Rossz edzésmódszer, túl hirtelen intenzitás- vagy távolságnövelés; Rossz járás- futástechnika ; Az izomegyensúly problémái, diszbalanszok — például túl merev vádli, gyenge alsó végtagi izmok —, melyekből kifolyólag a sípcsonti izomzat alsó lábszárcsont fájdalom át más izmok helyett a terhelést; Strukturális problémák, mint például lúdtalpbokaízület beszűkült mozgástere.
Visszértágulat és érszűkület is állhat a lábfájdalom hátterében
Mivel a becsapódás ereje kulcstényező, további okokat kereshetünk még a felszín jellegzetességeiben is: Túl hirtelen váltás városi futásról terepfutásra; Egyenetlen vagy kemény terep; Nem a futófelületre alkalmas cipő hordása: a talp túl merev vagy túl puha; Túl sok hegyi futás, folyamatos emelkedő, vagy épp folyamatos lejtőn a lépés fékezése. Ha a fájdalom fellép, feltétlenül szánjunk időt és energiát az okok kutatására és megszüntetésére!
Amennyiben ez nem történik meg, és a túlzott terhelés továbbra is fennáll, intenzitásából kifolyólag a passzív mozgatórendszer is bevonódik. Az elülső sípcsonti izom ínja bizonyos mozgásokkal könnyen túlterhelhető, esetleg be is gyulladhat.
Sípcsont fájdalom csonttörés miatt A csonttörés egyértelműen fájdalmas és — mivel sokaknak tört már el csontja — gyakran könnyen beazonosítható, akár otthon is.
Ilyen folyamatos feszülésben tartás történik például a hegyen futásnál, de előfordulhat akkor is, ha túl szűk cipőt hordunk, amely a bokát és az inat folyamatosan szorítja.
Ilyenkor a gyógyuláshoz az ín tehermentesítése javasolt pihentetés, vádli nyújtása, bokarögzítő hordása. Ha a rossz terhelés folytatódik, a csonthártya is gyulladásba kerülhet, valamint — főleg az MTSS esetében — fáradásos mikrotörések is kialakulhatnak.
Hogyan előzhetjük meg a panaszokat? Építsünk fel észszerű léptékű edzéstervet, és tartsuk is be.
A lábfájdalom lehetséges okai
Figyeljünk a megfelelő lábbeli kiválasztására. Ragaszkodjunk a megfelelő bemelegítéshez és levezetéshez, nyújtáshoz. Mozgásformánk intenzitásának függvényében tervezzük meg alsó lábszárcsont fájdalom szükséges keresztedzéseket.
Az alsó végtagban megjelenő izomfájdalomízületi mozgástérváltozás, terhelhetőségváltozás esetén ne a tünetet kezeljük, hanem forduljunk szakemberhez a panaszokkal, hogy időben elejét vegyük a diszbalanszok kialakulásának!
Végül, de nem utolsósorban ne feledjük, hogy mozgatórendszerünkben az egyensúly felborulása előbb-utóbb más területen is panaszokat okoz, semmi nem marad lokális, elszigetelt probléma. Az alsó végtag terhelhetősége jelentős hatással lesz a stabilizációs képességeinkre is, anélkül pedig mozgásunk funkcionalitása nem lehet alsó lábszárcsont fájdalom.
- A végtagok nagy ízületeinek artrózisának komplex konzervatív kezelése
- Fájdalom a csípőízületben kenőcs séta közben
- Mi a csontfájdalom? - HáziPatika
- Ettől fáj elöl, a sípcsont mellett a lábszárad, így tehetsz ellene - Dívány
- Sípcsont körüli fájdalmak mitől alakulhatnak ki?
A prevenció, illetve a kis mértékű panaszok hatékony megszüntetése sokkal célravezetőbb, mint a már kialakult mozgásszervi problémák küzdelmes terápiás kezelése. Oszd meg másokkal is!
Páll Zoltán Létrehozva:
